Actividade Aeróbica e seus benefícios
Os exercícios aeróbios são actividades que aumentam o consumo de oxigénio e a frequência cardíaca, e exigem movimento de um elevado conjunto de músculos do corpo. Alguns exemplos de exercícios: corrida, caminhada, ciclismo, natação e as mais diversas aulas de Aeróbica.
Mas para que os exercícios aeróbios dêem resultados, torna fundamental incorporá-los nos nossos hábitos de vida, nomeadamente realizá-los com uma intensidade de 50 a 80 % da frequência cardíaca máxima, durante mais de 30 minutos (sem interrupções), no mínimo 3 vezes por semana. Para obter melhores resultados, as actividades aeróbias devem ser combinadas com exercícios de resistência - para aumentar a força - e alongamento - para melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos.
Entre os inúmeros benefícios alcançados com a prática constante de actividade física, enumero alguns:
- Fortalece o coração, aumentando sua eficiência pelo aumento da capacidade cárdio-respiratória;
- Controla o peso corporal pela redução da gordura armazenada e melhora o perfil lipoprotéico deixando o colesterol HDL e LDL em níveis saudáveis;
- Melhora a qualidade do sono;
- Melhora o humor, pela redução da depressão, da ansiedade e do stress;
- Melhora a saúde mental geral;
- Previne doenças como hipertensão, diabetes, lombalgia, acidentes vasculares cerebrais e obesidade;
- Melhora o sistema imunológico, tornando-nos mais resistentes as infecções comuns;
- Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição e energia ao indivíduo;
- Aumenta o consumo de oxigénio e a resistência do organismo;
- Aumenta a sua auto-estima, a partir de momentos de socialização, diversão e convivência.
Benefícios da prática da actividade física
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Aspectos/ |
Benefícios da prática da resistência aeróbia regular |
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Aspectos Mentais, |
Melhoria do humor e sensação de bem-estar. Oxigenação cerebral e melhoria das capacidades cognitivas. Menor possibilidade de depressão. Optimização da qualidade de vida. Aumento da auto-estima e autoconfiança. Promoção da socialização. Alívio do stress. Retardo do envelhecimento, favorecendo a autonomia e independência. Favorecimento do sono. |
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Sistema Imunitário |
Melhoria da capacidade imunitária. Diminuição da incidência de cancro (mama, cólon …). |
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Aspectos do Metabolismo |
Diminuição do risco de doenças metabólicas. Auxílio no controlo do peso. Prevenção da diabetes do tipo II. |
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Sistema Locomotor |
Prevenção e/ou alívio de dores nas costas. Prevenção da osteoporose. Correcção postural. Fortalecimento muscular e ósseo. Melhoria da coordenação motora e equilíbrio. |
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Sistema |
Melhoria do desempenho cardiovascular. Aumento da oxigenação dos tecidos. Auxílio do controlo da tensão arterial. Prevenção de doenças coronárias. |
Cuidados a ter na actividade aeróbia para indivíduos jovens adultos
· Manter sempre uma boa postura
· Hidratação adequada antes, durante e após a actividade
· Fazer alongamentos para todos os músculos
· Ter um período adequado de aquecimento
· Aumentar progressivamente a complexidade dos exercícios
· Ter atenção à excessiva fadiga muscular
· Necessidade da Consulta Médica Prévia
· Duração e frequência da actividade
· Utilizar vestuário adequado
· Não exercitar em jejum
· Respeitar os limites pessoais, interrompendo se houver desconforto
· Evitar temperatura e humidade extremas.
Estudo acerca dos benefícios da actividade aeróbia regular em indivíduos mais velhos/séniores
O Dr. R. J. Shephard da Universidade de Toronto confirmou em diversos estudos que os exercícios aeróbicos regulares aumentam a habilidade do corpo de captar oxigénio e em utilizá-lo, mas a capacidade aeróbica máxima de uma pessoa declina com a idade.
De acordo com Shephard, estudos sobre a resposta do treinamento aeróbico em pessoas mais velhas mostraram que se exercitar, especialmente com atividades físicas intensas por períodos mais longos, pode aumentar o poder aeróbico. Em realidade, sete estudos sobre este tipo de exercício descobriram que a capacidade aeróbica das pessoas aumentou 25%.
Shephard concluiu, deste modo, que pessoas mais velhas que fazem uma actividade aeróbica progressiva podem manter a independência por mais tempo, pelo facto de atrasarem o relógio biológico na perda da forma aeróbica que ocorre com a idade.
Outros pontos positivos da forma aeróbica incluem a redução de riscos de doenças sérias, recuperação mais rápida depois de ferimentos, e redução de riscos de quedas devido à manutenção da força muscular, equilíbrio e coordenação.
